]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Психология
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Страх публичных выступлений: как его побороть?

19:12 28.03.2022
, Светлана Певцова
Фото паользователя Flickr audiolucistore
Фото паользователя Flickr audiolucistore

Многие люди совершенно теряются и пугаются, если им поручают сделать доклад на обычном рабочем совещании

Cтрах выступлений перед большой аудиторией есть не у всех, хотя и доставляет дискомфорт многим людям, вынужденным периодически появляться на публике. Некоторым из нас удается частично сохранить в себе частичку детской непосредственности, и для таких личностей каждое публичное выступление становится настоящим праздником.

Однако что делать, если вы не попадаете в эту категорию любителей ораторского искусства, и каждый выход на публику для вас – настоящая пытка? На самом деле, следует уяснить для себя одно-единственное положение, хорошо известное в психологии: страх – чувство на редкость полезное, нужно просто хорошо научиться им пользоваться.

Бояться нельзя действовать

Специально бороться со страхом вовсе не обязательно. Чем больше человек будет поглощен борьбой со своим паническим настроением, тем сильнее будет увязать в этом состоянии.

Повод для страха может быть самый разный. Кто-то боится забыть содержание выступления, кто-то опасается быть непонятым, кто-то остерегается показаться смешным и т. д. Самое неприятное, когда человек боится не того, что он знает наверняка, а того, что может произойти «нечто» – а что конкретно, он сам не может понять и сформулировать. «Нечто» представляет собой какую-то абстрактную, большую, ужасающую субстанцию. Иногда страх выступлений становится реакцией, подобно той, что, например, возникает у многих представительниц прекрасного пола при виде пауков. Реальной опасности нет, но человек боится по-настоящему, потому что ему когда-то внушили, что это «просто ужасно».

Страх человеку нужен. Все мы (почти все) любим смотреть ужастики, слушать страшные истории. Или любили раньше, когда были детьми. Страх делает две важные вещи. Первое – сообщает об опасности, с которой можно справиться, второе – подводит к мысли о том, что нужно прилагать некоторые усилия, чтобы этой опасности избежать. Он дает энергию, стимулирует выброс в кровь адреналина. Но если человек упорно концентрируется на своем страхе, то он в нем же и «застревает», не зная, что делать. В этой ситуации стоит вспомнить один из принципов японского боевого искусства айкидо: если есть энергия, ее можно куда-то направить. И результат будет зависеть от того, куда и как именно будет направлена эта энергия. Либо мы преобразуем энергию в позитивное состояние, либо вовсе убираем ее источник.

В психотерапии существуют специальные методики, полностью устраняющие подобные фобии.

Страх: инструкция по применению

Главное – понять, чего именно человек боится. Далее необходимо научиться взаимодействовать со страхом. Например, у некоторых людей возникает такой страх: «на моем выступлении перед партнерами фирмы будет некий «вредный клиент», который наверняка раскритикует мою речь перед всеми собравшимися». Человек заранее боится такой ситуации, хотя, может быть, он еще никогда в своей жизни не имел дело с подобными «вредными клиентами». Как показывает практика, чаще всего недовольных слушателей-провокаторов выступающие «создают» себе сами, и это происходит именно потому, что они заранее настраивают себя на встречу с ними.

Психотерапевты придумали весьма эффективное упражнение под названием «убей тренера». Его можно выполнить даже в офисных условиях. Если вы боитесь во время предстоящего доклада столкнуться со «слушателем-вредителем», попросите заранее нескольких коллег прослушать ваше выступление и при этом сыграть роли самых необъективных, невоспитанных и критично настроенных субъектов. Вашей задачей будет продержаться 15 минут, не реагируя или грамотно отвечая на их грубые и несправедливые выпады в ваш адрес. Просто продержаться. После этого страх гарантированно исчезнет. Когда вы осознаете, что смогли совладать с самой неприятной для вас ситуацией, все остальное покажется вам совсем не страшным, и встреча с одним-единственным «вредным клиентом» станет едва ли не долгожданной.

Фрэнк Пьюселик, один из основателей теории НЛП, рассказывал, что он страшно боялся выступать на публике, потому что не хотел выглядеть смешным в глазах других людей. Его коллеги дали ему следующее задание: в течение года первые пять минут любого выступления нарочно изображать из себя полного идиота, причем каждый раз – новым способом. И он в течение года, выходя к аудитории, спотыкался и падал на ведущего, ронял микрофон, коверкал слова, проливал на рубашку кофе, оставлял молнию брюк незастегнутой и т. п. Через год все его страхи прошли, поскольку все самое страшное, что могло с ним случиться на публичном выступлении, он уже пережил.

Борьба со боязнью – не из легких

Разумеется, есть менее экстремальные способы, например, техника переноса ресурсов. Она представляет собой нечто вроде работы на уровне условных рефлексов. Например, неким специальным образом, причем достаточно быстрым, состояние страха перекрывается состоянием спокойствия.

Интересен метод, основанный на том, как мы воспринимаем других людей. Один вариант: я смотрю на них сверху вниз – я их воспринимаю ниже себя. Другой: они надо мной нависают – они занимают более высокую позицию. Третий вариант – на равных. И мы учимся управлять этим взглядом. Для многих людей, когда они боятся, аудитория в их внутреннем мире как бы нависает сверху. Чтобы справиться со страхом, человеку нужно научиться менять эту картинку, управлять ею и произвольно выбирать тот или иной оптимальный вариант. Тот или иной – поскольку для разных аудиторий нужны разные взаимодействия. Для одной аудитории очень хорошо, когда вы ведете себя на равных, иначе она не начнет с вами взаимодействовать. В другом случае, если вы не займете позицию сверху, слушатели вас будут попросту игнорировать. Для третьей аудитории необходимо то одно, то другое. То, как мы видим ситуацию, дает нам необходимую возможность управления, динамику.

Бытует мнение, что страх может исчезнуть при тщательной подготовке в выступлению. Отчасти это так: многое зависит от того, насколько хорошо человек прорабатывает свой выход к публике. Но у подготовки, состоящей только из заучивания текста, есть несколько минусов. Она хороша, когда у вас что-то вроде лекции и не предполагается интерактивность. Когда же последняя появляется, тщательная подготовка вполне способна сыграть злую шутку. Ход выступления может отклониться от того сценария, который был заранее отработан, и вы можете попасть в ситуацию, когда не будете знать, что говорить, поскольку этого не репетировали. Поэтому часто выступающим перед аудиторией людям следует научиться не только четкой и грамотной декламации, но и умению гибко реагировать на ситуацию, управляя аудиторией и взаимодействуя с ней.

Темы: Женщина в современном мире, Психология и вопросы самоанализа, Этикет и вопросы взаимоотношений в обществе
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Нетаньяху готовит новый Исход еврейского народа. На этот раз из Израиля
В МИД Азербайджана назвали способ улучшить отношения с Россией
Евро-российская война
Самолет МС-21 за два года подорожал на 65%
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
Е2 Знакомы «РокДэнс» (интернет)
Tequilajazzz, 13 января, «ГлавКлуб»
Лидер «Крематория» полюбил «кривую» Москву после концерта на крыше
Виктория Пьер-Мари: «Привлекательность и здоровье женщине дает ее внутренняя наполненность!»
«Зачем России становиться комфортной для мигрантов»
Не знаем, не можем, не дадим. Почему власти Петербурга не раскрывают данные об эффективности вакцин от COVID-19
Время застолья: военнослужащие отобедали говядиной «хозани» и люля-кебабом по алма-атински
Тройное дно: зачем нужна война киевскому режиму?
Как на Западе оценивают возможный отказ РФ от достройки газопровода «Северный поток-2»: обзор вариантов
Парк Горького «Stare» (переиздание)
Открытое приветствие русского предпринимателя Вячеслава Рудникова участникам ХХIV Петербургского экономического форума 2021
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.